皆さんは、健康のために取り組んでいることはありますか。市で実施した調査では、「健康に関心のある人」の割合が89%に対し、「健康づくりを続けている人」の割合が53.6%にとどまっています(平成28年度「市民生活習慣実態調査」)。
10年後、20年後の将来も、健康で生き生きと過ごすため、気軽にできる「健活」(※1)を今から始めてみませんか。
※1「健康づくりの活動」を略した造語

▼STEP1.確認してみよう!「健康のための身体活動チェック」
出典：厚生労働省アクティブガイド
健康に過ごすための身体活動は足りていますか?まずは、今の自分の状況をチェックしてみましょう。
【スタート】
ウォーキングなどで毎日合計60分以上動いている

↓　YESの場合は1-1へ。NOの場合は2-1へ。

【1-1】
運動習慣(※2)がある　　※2：1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上、1年以上続けて行っている。

↓
(YES)　素晴らしいです!一緒に体を動かす仲間を増やしてください。
(NO)　1-2へ。

↓
【1-2】
同世代の同性と比較して歩くスピードが速い。

↓
(YES)　目標(※3)を達成しています。+10で、よりアクティブな暮らしを!　※3：18歳～64歳の人は1日60分、65歳以上の人は1日40分の運動
(NO)　目標(※3)達成まで、あと少し!　無理なくできそうな+10を始めるなら今!

【2-1】
運動習慣(※2)がある

↓
(YES)　目標(※3)達成まで、あと少し!　無理なくできそうな+10を始めるなら今!
(NO)　2-2へ。

↓
【2-2】
同世代の同性と比較して歩くスピードが速い。

↓
(YES)　目標(※3)達成まで、あと少し!　無理なくできそうな+10を始めるなら今!
(NO)　このままではあなたの健康が心配です。いつ、どこで+10できるか考えてみませんか?

★意識しよう「+10」
日頃から体の動きを1日10分増やすだけで、生き生きとした健康生活に変わります!

▼STEP2.気軽にできることから!あなたに合った健活を!!
*忙しくて運動する時間がない人は…
例えば…
→移動の時には早歩きを
→エレベーターを控えて階段を
→仕事の合間などにストレッチ
・固まりがちな首と肩をグッ!と伸ばしましょう
・バス停1つ分を歩いてみよう

*なかなか続かないアナタは…
例えば…
→まず1週間など、期間を区切ってみる
・歩数計やスマホ(アプリ)を上手に活用♪
・毎日同じ時間に体重などを量る

運動だけでなく、食生活でも健活を！
例えば…
→1日3食きちんと食べる
→主食(ごはん・パンなど)・主菜(肉・魚・卵など)・副菜(野菜・海藻など)をそろえてバランス良く!
→野菜を1日350g(小鉢5皿)以上食べる

健活は、続けていくことが大事です。無理なく、できることから始めてみませんか?

▼STEP3.みんなで広げよう!健活ムーブメント
一緒に取り組む仲間がいると、健康づくりも続けやすくなります。
家族・友人・同僚など、周りの人と声を掛け合って、みんなで健康になりましょう!
あなたの健康は、家族や周りの人を幸せにします。

*市は皆さんの健康づくりを応援します!
・市ホームページやFacebookで健活に役立つ情報を発信します。ぜひ活用してください。
「健活さがみはら」で検索
・健康づくりの教室・講座も随時開催しています。

*保健師や管理栄養士などが個別相談も行っています。気軽に電話してください。
問い合わせ：
緑保健センター　電話042-775-8816
緑保健センター(津久井担当)　電話042-780-1414
中央保健センター　電話042-769-8233
南保健センター　電話042-701-7708

問い合わせ：健康増進課　電話042-769-8274